Questa estate piovosa non è stata il toccasana per le camminate.
Abbiamo fatto poco e sopratutto non abbiamo rispettato i tempi di percorrenza che avevamo raggiunto l'anno scorso.
Il sogno di percorrere a piedi il Serchio seguendone il corso per tutto il comune fino al mare sembrerebbe svanire ma io credo che con qualche giorno intenso possiamo recuperare.
Bisogna sperare nella volontà nostra e anche in un Settembre clemente.
In questo momento camminiamo una volta ogni 4 giorni occorrerebbe raddoppiare la dose oppure aumentare i km e la velocità per quel giorno.
Se ci riusciamo vorrei documentare la giornata con foto descrittive.
Salute e Bene.

Camminare? Meglio del jogging

di Redazione InformaSalus.it

Camminare? Meglio del jogging

Camminare o correre? Camminare a passo veloce fa bene a cuore e arterie, ma anche per articolazioni e colonna vertebrale: a differenza di altri metodi, come per esempio il jogging, la camminata infatti non risulta stressante per l’apparato muscolo-scheletrico. È quanto sostiene un nuovo studio pubblicato sulla rivista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Lo studio è stato condotto dai ricercatori americani del NIH/National Heart, Lung, and Blood Institute, coordinati dal dottor Paul Williams, che hanno confrontato gli effetti del camminare con quelli del jogging sul rischio cardiovascolare. Per far ciò hanno coinvolto 33mila camminatori e 15mila corridori.

Dalla ricerca è emerso che sia la camminata a passo svelto che il jogging sono benefici. Tuttavia, per quanto riguarda la riduzione del rischio cardiovascolare e altre malattie come diabete, colesterolo alto, ipertensione la camminata, rispetto al jogging o alla corsa, comporta maggiori benefici.
Fonte: www.informasalus.it/it/articoli/camminare-jogging.php


DAL CORRIERE DELLA SERA:
Camminata veloce: una «cura» per proteggere la retina.
L’attività aerobica ha un effetto protettivo sui fotorecettori e potrebbe essere utile per ritardare la perdita della vista.

L’esercizio fisico fa bene davvero a tutto, anche alla salute degli occhi. Per la prima volta uno studio americano ha dimostrato che una moderata attività aerobica protegge la retina dalla degenerazione senile. La ricerca, condotta al VA Center for Visual and Neurocognitive Rehabilitation e alla Emory University di Atlanta è pubblicata sull’ultimo numero del Journal of Neuroscience. «I risultati - ha commentato uno degli autori, Machelle Pardue - suggeriscono l’utilità di programmi di esercizi fisici personalizzati nel trattamento delle malattie degenerative retiniche. In futuro l’attività fisica potrebbe essere prescritta dagli oftalmologi come intervento a basso costo per ritardare la perdita della vista».

CECITÀ - La degenerazione maculare senile è una delle principali cause di cecità nell’anziano ed è provocata dalla morte di neuroni specializzati della retina, chiamati fotorecettori, che sono sensibili alla luce. Così i ricercatori hanno voluto verificare se l’esercizio fisico poteva avere un effetto protettivo anche su queste cellule nervose, come è dimostrato avere in altre malattie neurodegenerative, e hanno condotto una serie di esperimenti in laboratorio. Hanno istruito i topi a correre su un tapis roulant un’ora al giorno, cinque giorni alla settimana, per due settimane. Successivamente hanno esposto gli animali a una luce intensa capace di danneggiare la retina (è un modello di degenerazione retinica che si usa di frequente) e per altre due settimane li hanno sottoposti a...

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Ieri giro di due ore abbastanza impegnativo perchè comprende due salite e con questo caldo settembrino rischia di essere pesante.
Partenza a piedi dall'oliveta via argine, arrivati in località Panconi si gira verso la Cava Del Maestro.
Fatta la salita si attraversa la conca fino a Vecchiano (primo dente).
Scesi a Vecchiano si attraversa fino all'argine e si prosegue per Avane.
Arrivati al punto di partenza si sale la salitona dietro il ristorante fino in cima (secondo dente).
Ho chiamato questo giro BIDENTE LUNGO, quello corto non comprende il passaggio dalla conca.

ps battezzare i percorsi mi diverte e mi aiuta a variare le camminate.
alla proxima

Sveglia alle 6 e mezzo e partenza mezz'ora dopo.

Da piazza carducci subito salita dietro l'oliveta, discesa e percorso a piedi fino all'immaginina davanti al cimitero.

Da li salitona fino alla villa "gialla", discesa e lungo i panconi fino alle cave di Uldino del maestro.

Salita e discesa con ritorno a casa via argine.
Tempo 1 h e 45.

Questo Tridente permette di fare le tre salite avenesi in un solo giro.
L'allenamento è assicurato.

Dopo aver attraversato il ponte di ferro della cartiera ci siamo diretti verso pontasserchio.
Dopo il ponte abbiamo proseguito verso metato.
L'argine è pulito e la vista fiume in alcuni punti è pittoresca (a mio giudizio!)
Al ritorno siamo ritornati dal lato vecchianese del fiume.
Tempo totale 1 h e 35min

ps sia io che nicola eravamo imballati dal sonno (sveglia alle ore 6e30)

Con Claudio M. ho rifatto lo stesso percorso fatto con Nicola.
Tempo di percorrenza 2 h e 5 min.
Buon giro anche se siamo partiti in tarda mattinata.
Saluti

ps chi ha vglia confronti i tempi

Stamani abbiamo improvvisato una camminata sull'argine.
Finalmente le erbacce sono state tagliate così abbiamo potuto camminare agevolmente.
Dopo Vecchiano abbiamo attraversa velocemente il breve argine di Nodica ( dove si sbarcava a Nodica non l'ho ancora capito!)
Arrivare a Migliarino ha richiesto più tempo ma alla fine siamo giunti alla chiesa e abbiamo bevuto alla fonte sottostante (benedette le fonti).
Totale 3 ore precise, il nostro record di tempo.

note:Cambio scarpe: ho gettato via le ormai logore e rigide NorthFace da oggi userò : le Mizuno che però sono dure sull'asfalto.

Stamani, molto presto, sono partito da avane e a Ripafratta sono tornato seguendo l'ozzeri.
In pratica ho fatto lo stesso anello già percorso ma al contrario.
Tempo 2 ore.

ps E' stato possibile compiere agevolmente il giro perchè sono partito alle 07:00.

ps 2 L'argine è tutto pulito fino a Pontasserchio inoltre la pista ciclabile è ben tenuta.
A Vecchiano (comune pisano con le tasse più alte) abbiamo un'argine sporchissimo e una pista ciclabile inesistente. Grazie.

Stamani siamo partiti da Avane in tre.
Abbiamo risalito il monte retrostante e lo abbiamo coperto tutto facendo un percorso ad arco.
Tornati sul fiume siamo arrivati a Filettole (località fonte di maggio) e siamo tornati al punto di partenza.
2 ore un quarto.
Bella camminata sotto il primo sole estivo.

ps il gruppo cammina bene, l'allenamento da suoi frutti.

Mercoledì siamo riusciti a fare il giro che da tempo avevo in mente.
Purtroppo alcuni inconvenienti hanno limitato la "velocità" di percorrenza...
Alcuni pezzi di strada e sentiero sono pochissimo battuti e la stagione umida ha favorito l'erba (alta anche 1 metro...).
Poi la discesa dal monte d'Avane in direzione Bruceto non è stata agevole. Praticamente un fuori sentiero con pietre poco stabili, raccordato nel tratto finale con la strada a lato della cava.
Metto qui sotto il link del percorso ma non lo consiglio per camminare: http://goo.gl/maps/zZ7JD